皆様こんにちは☀
梅雨明けしましてすっかり夏モードですね！
意外にむくみの原因が多いこの季節…
実際、むくみが気になるという方が
大変多いです(>_<)
むくみは全身を流れてる血液中の水分が排出されず体内に溜まってしまった状態です。
重力の関係で脚のむくみを実感される方も多いと思います！
原因は様々ですがクーラーによる冷え、
塩分やアルコールの摂り過ぎなど食事が原因の場合も多いです！
そこで、むくみに効果的な成分と食べ物をまとめました♪
一番効果的なものはプルーンと言われています！！
塩分を排出するカリウム、
老廃物を排出し新陳代謝を促すビタミンC、
血液の酸化を防ぎ血液循環を促すビタミンE
プルーンはこの３大栄養素を含むのでむくみにとって効果的な食品なんです(^^♪
他にも効果的な食材がありますのでご紹介します(^^)
●カリウム（利尿効果）
体内の塩分と水分を尿と一緒に排出してくれます
スイカ、きゅうり、アボカド、冬瓜、キノコ類、豆類、海藻
メロン、バナナ、キウイ
●クエン酸（代謝促進、血行促進）
血液の循環を良くし老廃物の排出をしやすくします
更に代謝を促進し疲労回復にも効果的です
プルーン、グレープフルーツ、レモン、トマト
梅干し、黒酢
●ビタミンE（血行促進）
尿中のナトリウムを増加させ体外に排出させる働きがあります！
血液の酸化も防ぎますのでむくみ解消以外にも摂取したい成分です！
プルーン、アボカド、かぼちゃ、モロヘイヤ、アーモンド
むくみに効果的な食品は色々ありますが先ずは塩分の摂り過ぎに注意したいところです！
味付けの濃い食事やインスタント食品、練り製品、スナック菓子など
効果的な食品を摂りつつ毎日の食事から見直しましょう!(^^)!
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